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擺脫“取悅強迫症”!

擺脫“取悅強迫症”!

Q:What's 取悦症
A:取悅症,亦稱“看管人性格障碍”,是一種病理狀態。大多數習慣取悅於他人者,對拒絕和敵意有根深蒂固的畏懼和焦慮,只考慮他人而忽略自己。這種過分取悅於他人的好人常常會付出沉重的代價。
“取悦症”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式——你對他人的認可上癮了。取悅者會執迷不悟地把自己看成是好人,而且認定別人也是這麼看的。但你的與人爲善可能會讓你看不到別人正在利用你。爲了始終保持好人形象,你就不能表現出憤怒和不悅,不管這樣的情感表露多麼正當。而且,你會避免批評別人,以免被別人批評。心理學家把這叫做“冲突避免”(conflict avoidance),你會把對抗和憤怒看做危險的情感體驗。
在取悅症中,有三個心理要素緊緊組合在一起,構成了一個三角形。行爲、思維和情感是三條邊,而且它們彼此互爲原因和結果。例如,強迫行爲受畏懼和逃避情緒驅動,並由扭曲的、有缺陷的思維所支持。同樣,焦慮情緒可以引發逃避行爲,而逃避行爲反過來又跟有缺陷的或錯誤的思維方式有關係。取悅於人在很大程度上受情感畏懼驅使:畏懼拒絕,畏懼拋棄,畏懼衝突或對抗,畏懼批評,畏懼孤獨,畏懼憤怒。你堅信只要當好人,總是替別人着想,你就能避免這些消極情感。
取悅症实质是对消极情感的畏惧
   取悅於人是個古怪的問題。乍看起來,它可能根本不像問題。事實上,“好人”這個字眼兒給人的感覺更像是恭維話。想辦法讓別人高興,這有什麼不對的呢?不過當“你对他人的认可上瘾了”可便不是個好現象了。患有取悅症的人其實也就類似於臺灣偶像劇裏面所說的“便利贴人群”,別人有什麼事情只需要隨手寫一張便利貼,往他身上一貼叫他代辦就可以了,因爲這樣的人爲了始終保持老好人形象,總是不會拒絕的。他們不敢表現出憤怒和不悅,不管這樣的情感表露多麼正當。不敢拒絕、避免批評的這種心態,心理學家把這叫做“冲突避免”,也就是會把對抗和憤怒看做是危險的情感體驗而拒絕嘗試。
   取悅於人在很大程度上受情感畏懼驅使:畏懼拒絕,畏懼拋棄,畏懼衝突或對抗,畏懼批評,畏懼孤獨,畏懼憤怒。你堅信只要當好人就能避免這些消極情感。治癒自己的取悅症首先應該專注於理解和糾正取悅於人的心態,把努力的重點放在理解和打破取悅於人的習慣上,學會表達憤怒,有意識培養說“不”的能力。
取悅症的类型
認知型“好人”
   驅使你取悅於人的動力是這種思維定式:你需要並且爭取讓每一個人都喜歡你。而你衡量自尊和定義自我的依據,就是你爲他們做了多少。如果你是一個認知型“好人”,那麼你就會陷入沉重的自我虧待心態中。當你有取悅於人的心態時,你相信討好能讓你免遭他人的拒絕以及其他刻薄的對待。
習慣型“好人”
如果你是一個習慣型“好人”,那麼你就會被迫犧牲自己的需求而照顧他人的需求。你會爲他人做得太多,幾乎從來不說“不”,很少給他人派活兒,並且會變得無力招架、疲於應付。
情感逃避型“好人”
    對這一類型來說,取悅症主要是因逃避令人害怕和不安的情感而導致的。
取悅症的影响
1、表面上我們否認了對他人的憤怒和怨恨,但是在內心裏,我們會感到焦慮、恐慌和沮喪。在任何人際關係中,如果你的好不讓你表達自己的不快、生氣、心煩或失望,或者不讓你聽到他人的抱怨,那麼你就沒有什麼機會解決雙方關係出現的問題。
2、過分取悅他人的濫好人可能需要付出高昂代價,譬如活在對拒絕和失敗的恐懼中、充滿自卑、失去自我、時常自我責備、對人際關係缺乏安全感、無力抉擇、疲於追求完美、感覺被孤立等。
3、此外,取悅症會造成心理障礙,阻止你發出和接受這些消極情感。如果你不能表達消極情感,你的人際關係就會變得不再真實。你會被看成是平面的紙板人像,而不是立體的、豐滿的、多側面的血肉之軀。而且受到壓抑的消極情感也可能會表現爲偏頭痛、緊張性頭痛、背痛、胃痛、高血壓等與緊張相關的症狀。
如何應對“取悦症”?
1、 應該首先專注於理解和糾正取悅於人的心態。
2、把努力的重點放在理解和打破取悅於人的習慣上。
3、學會表達憤怒。
4、練習說“不”的能力。
5、最後,也可能在你的取悅症中,沒有哪一個根源更突出。因此,你可以在任何一個方面開始自己的改變過程,效果是一樣的。

轉自復旦大學心理健康教育中心